چهارشنبه ۲۷ بهمن ۰۰ | ۰۹:۴۲ ۲۰ بازديد
ورزش صبح زود فواید زیادی دارد، هم برای سلامتی شما و هم برای برنامه روزانه شما که در زمان های مختلف قابل دسترسی نیست. بله، برای بیدار شدن باید نرمال باشید و می‌خواهید ورزش مناسب را به صفر برسانید. فقط نیاز به زمان قابل توجهی برای بیدار شدن دارد و ورزش صبحگاهی شما به ناچار به یک تمایل تبدیل می شود.
بهترین فرصت ایده آل برای تمرین زمانی است که برای شما مفید باشد. همه چیز را در نظر بگیرید، با توجه به این واقعیت که به تدریج سرتان را تکان می دهید، تمرین در ساعت 9 شب نباید بدون شکست امکان پذیر باشد. در هر صورت، شروع روز با تعریق مناسب، مزایای واقعی و قانع کننده ای دارد.
ورزش صبحگاهی
ورزش صبحگاهی چه مزایایی دارد؟
مزایای پزشکی ورزش صبحگاهی
هشت مزیت ورزش صبحگاهی در این بخش از فعالیت و سلامتی مرطوب وجود دارد که ممکن است شما را متقاعد کند که به سرعت در قسمت اول روز شروع به تمرین کنید.
1. کالری کمتری مصرف خواهید کرد:
مصرف 500 کالری در ابتدای روز ممکن است باعث کاهش مصرف شود و شما بیشتر غذا بخورید، با این حال دانشمندان مشاهده کرده اند که تمرین در قسمت اول روز می تواند منابع غذایی را کمتر جذاب کند.
برای بررسی، که در مجله داروها و علم در ورزش توزیع شد، متخصصان عملکرد مغز زنان را تشریح کردند، که به عنوان کنترل در حین بررسی عکس‌های غذا و شکوفه‌ها انجام شد.
مصرف 500 کالری در ابتدای روز ممکن است باعث کاهش مصرف شود و شما بیشتر غذا بخورید، با این حال دانشمندان مشاهده کرده اند که تمرین در قسمت اول روز می تواند منابع غذایی را کمتر جذاب کند.
برای بررسی، که در مجله داروها و علم در ورزش توزیع شد، متخصصان عملکرد مغز زنان را تشریح کردند، که به عنوان کنترل در حین بررسی عکس‌های غذا و شکوفه‌ها انجام شد.
خانم هایی که در قسمت اول روز به مدت 45 دقیقه تمرین کردند، نسبت به افرادی که تمرین می کردند، تمایل کمتری به پاسخ دادن داشتند. در مجموع، آنها در اول روز بیشتر از افرادی که ورزش نمی‌کردند، غذا نمی‌خوردند.
ورزش روزه داری
انواع ورزش صبحگاهی و مزایای آنها
ورزش صبحگاهی عالی است یا نه؟
2. روز به روز پویاتر خواهید بود:
ورزش صبحگاهی باعث می شود در طول روز حرکت کنید و پویاتر باشید. متخصصان در گزارش مشابهی مشاهده کردند که افرادی که در ابتدای روز تمرین می کنند، پویاتر هستند.
3. چربی بیشتری مصرف می کنید:
صبحانه خوردن یا نخوردن صبحانه قبل از تمرین؟
این سوال به طور مداوم در چرخه های رفاه صحبت می شود. در حالی که مطمئناً سوخت‌گیری قبل از تمرین مزایایی دارد - این مطالعه نشان می‌دهد که تمرین با شکم خالی می‌تواند تا 20 درصد مفیدتر از خوردن یک شام باشد.
4. فشار گردش خون پایین:
4. فشار گردش خون پایین:
در این بررسی، متخصصان از اعضا درخواست کردند که هر روز به مدت 30 دقیقه در سه زمان مشخص تمرین کنند:
7 صبح، 1 بعد از ظهر، و 7 بعد از ظهر که فشار گردش خون آنها در کل روز کاهش یافت و به طرز شگفت انگیزی بیشتر (تا 25 درصد). نارسایی‌های تنفسی متعدد به‌سرعت در بخش اول روز اتفاق می‌افتد، بنابراین تحلیل‌گران معتقدند این فعالیت می‌تواند به عنوان یک اقدام محافظتی انجام شود.
5. حوالی وقت عصر بهتر استراحت می کنید:
آیا تا به حال کلاسی را در ساعت 8 شب رزرو کرده اید و احساس کرده اید که بدنتان مرده است و بعد از آن سرتان را تکان داده اید؟ شما به سادگی این ارتباط را تصور نمی کنید. استراحت عالی یکی از مزایای فوق العاده ورزش صبحگاهی است.
بنیاد ملی خواب می گوید که فعالیت عصرگاهی می تواند سطح گرمای درونی را ایجاد کند و بدن را زنده کند، که می تواند استراحت را سخت تر کند. تمرین در ابتدای روز باعث استراحت بیشتر، طولانی تر و بهتر می شود.
استراحت بهتر
بهتر است با ورزش صبحگاهی دراز بکشید
با انجام ورزش صبحگاهی سلامت بدن را بیشتر تقویت کنید
6. از خود در برابر دیابت محافظت کنید:
طبق تحقیقات توزیع شده در مجله فیزیولوژی و پزشکی، تمرین علاوه بر این در محافظت در برابر تعصب گلوکز و انسداد انسولین، که نشانه های دیابت نوع 2 هستند، مفید است.
در طول این مطالعه شش هفته‌ای، اعضایی که قبلاً غذا نخورده بودند، پاسخ گلوکز و انسولین خود را در حین ورزش افزایش دادند با افرادی که اخیراً نشاسته مصرف کرده بودند، در حالی که وزن زیادی نداشتند.
7. عضلات موفق تری را جمع خواهید کرد:
همانطور که توسط موسسه ملی تناسب اندام و ورزش نشان داده شده است، هنگامی که در قسمت اول روز از خواب بیدار می شوید، سطح تستوسترون شما در اوج خود قرار دارد. با توجه به اینکه بدن شما در حال ساخت عضله است، صبح بهترین فرصت ایده آل برای انجام آمادگی های قدرتی است.
آماده سازی قدرت
به چه دلیل ورزش صبحگاهی ارزشمند است؟
8. مزایای پزشکی مرتبط را بررسی کنید:
گزارش جدیدی که در روانشناسی سلامت توزیع شده است نشان می دهد که مهمترین آنها به یک گرایش تبدیل می شوند. بیدار شدن سریع در ابتدای روز و تمرین مستلزم تمرین منظم است.
با توجه به این واقعیت که یک همراه پیش بینی نشده یا چیزی در محل کار وجود دارد که شما را از خط خارج کند، تمرین بعد از کار بسیار ساده تر است.
تنظیم یک صبح زود به شما کمک می کند تا قابل پیش بینی باقی بمانید، به این معنی که از تمام مزایای پزشکی، از جمله عدم حساسیت بیشتر، طول عمر و وضعیت بهتر - که همراه با ورزش معمولی است، بهره مند می شوید.
استانداردهای ورزش صبحگاهی
بهترین ها برای صبح
ورزش کردن
1. تمرین به شکل گربه سانان در قسمت اول تمرین روز:
تمرینات طولانی مدت برای شل شدن عضلات و جلوگیری از درد مفاصل مفید است. آنها می توانند پویا یا استاتیک باشند.
تحولات پویا، به عنوان مثال، کشیدن گربه سانان برای سایر تمرینات صبحگاهی ارزشمند است. همانطور که در بخش گذشته در مورد ورزش مرطوب و تندرستی توضیح دادیم، آنها نیز در زمان‌های مختلف مفید هستند، به‌ویژه پس از مدت‌های طولانی کار نهفته.
این یکی برای سازگاری ستون فقرات فوق العاده است و یک تمرین مناسب است.
بر زمین تعظیم کن
با تنظیم کردن قسمت میانی خود مانند گربه شروع کنید و سعی کنید سر خود را نزدیک لگن خود نگه دارید.
سپس، در آن نقطه، آن را پایین بیاورید و سر خود را بالا بیاورید تا به قسمت میانی خود برسید.
این تحولات را به تدریج و با ظرافت انجام دهید.
حدود 4 تا چند بار
2. پیاده روی یا دویدن برای ورزش صبحگاهی:
بهتر است این کار را در خارج از خانه انجام دهید تا بتوانید با طبیعت همراه باشید، هرچند روی تردمیل بدوید
تقریباً به همین عالی است. همانطور که در برنامه سلامتی شما نشان داده شده است، می توانید زمان و طول خود را افزایش دهید. به طور مستمر اهداف جدیدی برای دستیابی داشته باشید.
با قدم زدن پر جنب و جوش شروع کنید و به دویدن ادامه دهید. در واقع دارم قدم میزنم!
مزایای پزشکی آن بسیار زیاد است. شما می توانید استخوان های زمین شده بیشتری بسازید و به حفظ وزن خود کمک کنید. علاوه بر این به قلب شما کمک می کند تا جامد باقی بماند و فشار گردش خون شما را پایین نگه دارد.
در قسمت اول روز قدم بزنید
بهترین ورزش صبحگاهی چیست؟
3. پرش به سمت شروع تمرین روز:
این برای سلامت قلب و عروق و همچنین تقویت عضلات، به ویژه پاها و دلتوئیدها، باور نکردنی است.
بایستید و پاهای خود را جمع کنید.
هنگام جهش دست ها و پاهای خود را باز کنید و سپس به موقعیت منحصر به فرد خود بازگردید! می توانید این کار را به طور خلاصه انجام دهید و سپس مرحله به مرحله به اعدادی که با آنها مشکل دارید برسید.
ورزش پرش
معقول ترین صبح کار می کند
4. سمت لیفت و بالابرنده در ورزش صبحگاهی:
این عضلات به این دلیل مهم هستند که شما به طور مداوم از آنها برای دویدن، رانندگی یا دوچرخه سواری استفاده می کنید. آنها همچنین برای استحکام کانونی شما حیاتی هستند و از جابجایی لگن جلوگیری می کنند.
5. ورزش صبحگاهی و حالت جدول تنظیم شده:
این یک هدیه یوگای نمونه است. از ستون فقرات، تعادل، حافظه و تثبیت سود می برد.
با علامت جدول (دست و زانو) شروع کنید.
قبل از شروع هر رشدی استنشاق کنید.
همانطور که نفس خود را بیرون می دهید، پای چپ خود را متناسب با سطح بالا ببرید.
دوباره برای طرف مقابل تمرین کنید. تکرار در هر طرف یک مرحله شروع مناسب است.
6. اسکات پا در قسمت اول روز تمرین کنید:
پاها، باسن و زانو با این فعالیت مرتبط هستند.
کمی دور از باسن خود بایستید. بازوهایت را جلوی خودت بگذار
سپس، در آن نقطه، خود را پایین بیاورید، طوری که انگار باید پایین بیایید.
در صورت نیاز می توانید جلوتر بروید. سپس، در آن نقطه، به مرحله ابتدایی بازگردید. این را دوباره تکرار کن
مزایای این فعالیت‌ها کمک به متعادل کردن زانو است و می‌تواند به عضلات پا، به عنوان مثال، عضلات چهارسر ران، عضلات پشت ران و عضلات کمک کند.
اسکات در ابتدای روز
آماده سازی پیشرفت ها برای ورزش صبحگاهی
7. شنا به عنوان ورزش صبحگاهی:
شما باید استراحت کنید (پایین)، اما بدن خود را با دستان خود نگه دارید. دست های شما باید مطابق با شانه های شما باشد.
در حالی که بدن خود را پایین می آورید، نفس بکشید.
این بسیار ساده است. حالا، وقتی نفس را بیرون می دهید، باید به مرحله ابتدایی بازگردید.
یک روش ساده تر برای چرخاندن همه چیز این است که پاهای خود را روی زانو بچرخانید تا نیازی به بلند کردن کل بدن خود نداشته باشید.
نوپاها ممکن است به یک ماه نیاز داشته باشند تا چندین بار شنا کنند، بنابراین باید با یک عدد کوچک شروع کنید و ذره ذره آن را افزایش دهید.
این فعالیت برای تقویت عضلات قلب، شانه ها و عقب بازو فوق العاده است. این یک تمرین قوی برای برخی، تجمع عضلات است. در واقع، بیشتر عضلات از انگشتان پا تا شانه ها مورد استفاده قرار می گیرند.
تجربه با مجموعه ای از کارهای صبحگاهی
8. ماش دوچرخه در ورزش صبحگاهی:
فعالیت های سختی برای تمرکز روی عضلات شکم وجود دارد. کرانچ دوچرخه فعالیتی است که در آن روی تجمع عضلات بیشتر کار می کنید. هدف این است که 15 تا چند بار شروع شود.
9. ورزش صبحگاهی طولانی:
پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم جدا نگه دارید.
دستان خود را روی باسن خود قرار دهید. با پای راست خود به جلو حرکت کنید. اطمینان حاصل کنید که زانو بیش از حد به جلو حرکت نمی کند، یا حداقل از جلوی انگشتان پا گذشته است.
زانوی چپ تا سطح زمین. در حین حرکت پاها را جایگزین کنید. سعی کنید جایی در محدوده 8 و چندین بار برای هر پا کار کنید.
ضروری است که برای یک روز به خانه بروید، بنابراین این فعالیت باید هر روز انجام شود، به خصوص با فرض اینکه از بار استفاده می کنید.
این فعالیت برای تقویت و تقویت عضلات چهارسر ران و عضلات سرینی و همسترینگ فوق العاده است.
توسعه طولانی
کدام ورزش برای ورزش صبحگاهی مناسب تر است؟
10. تمرین پایین بازو
شما می توانید این کار را انجام دهید تا با فرض اینکه انرژی زیادی را پشت تلفن سرمایه گذاری کرده اید، این یک تمرین مناسب برای انجام است.
وزنه های آزاد مناسب یا چیزهای خانوادگی دیگری را که بدون شک می توانید نگه دارید انتخاب کنید.
با وزنه آزاد در دستان خود بنشینید.
شما باید کمی جلوتر بایستید تا عضلات عقب بازو روی ران‌ها قرار بگیرند و پشت شما قرار بگیرند.
سپس، در آن نقطه، بازوی وزنه را به قد میانی و سپس یک بار دیگر پایین بیاورید.
هر زمان که وزن خود را بلند می کنید و هر چقدر که بلعید استنشاق می کنید.
سعی کنید چند ست را چندین بار با هر بازو تکرار کنید و سپس بازوها را عوض کنید.
این فعالیت ها برای شل شدن عضلات دست ارزشمند هستند. علاوه بر این، آنها می توانند ماهیچه های بازو واقع در قسمت تحتانی بازو را تقویت کنند.
پایین دست را حرکت دهید
انواع ورزش صبحگاهی و تاثیرات مفید آنها
بعد از بیداری چقدر می‌توانید ورزش کنید؟
در بخش گذشته در مورد ورزش مرطوب و تندرستی، به دلیل پرس و جوی شما، مشتریان گفتند که بهترین فرصت ایده آل برای تمرین، نقطه ای است که شما آن را دوست دارید. در حالی که برخی از افراد ممکن است تا حدودی احساس خستگی یا خستگی کنند، فعالیت صبحگاهی می تواند قلب شما را سخت کند. با اشتیاق بیشتر کار کنید و به شما کمک می کند تا احساس قدرت بیشتری داشته باشید، بنابراین واقعاً می خواهید انرژی و همبستگی را برای شروع تمرین در قسمت اول روز، مشروط به متغیرهایی داشته باشید.
سطح حرارت داخلی:
تمرکز بر احساس خود در حین فعالیت و نحوه ورزش به شما کمک می کند تا متوجه شوید که آیا زمانی که از خواب بیدار می شوید یا در زمان دیگری برای شما عالی است، بنابراین در مرحله اولیه، وضعیت خود را انتخاب کنید. یک زمان سرگرم کننده برای تمرین تعیین کنید.
در اوایل عصر، زمانی که سطح حرارت داخلی بالاتر است، تمرین کمتر و موثرتر به نظر می رسد. سطح گرمای داخلی قبل از بیدار شدن
در قسمت اول روز در کمترین حد خود قرار دارد و با افزایش روز به تدریج افزایش می یابد.
در قسمت اول روز تمرین کنید
سطح گرمای داخلی در ورزش صبحگاهی
توصیه هایی برای ورزش صبحگاهی
خوردن صبحانه یک تا دو ساعت قبل از ورزش می تواند به شما کمک کند تا سوخت کافی برای بهبود کار خود دریافت کنید.
سطح گلوکز خون ممکن است از زمانی که از خواب بیدار می شوید، به این دلیل که انرژی از شب قبل تا صبح کاهش می یابد، پایین باشد. تمرین بر روی شکم پر نمی‌تواند باعث ضعف یا کسل‌شدن شما شود. انتخاب‌های عالی صبحانه شامل موز، غلات کامل یا نان تست، گرانولا، شیر کم‌چرب یا حتی یک نوشیدنی بازی است، با این فرض که شما به طرز جالبی از خواب بیدار می‌شوید.
تفکرات ورزش صبحگاهی:
افراد خاصی می توانند بدون احساس ناتوانی یا بی تفاوتی روی شکم خالی تمرین کنند. تمرین قبل از شام می تواند برای افرادی که می توانند با آن مقابله کنند مفید باشد.
مقابله با شکم خالی کالری بیشتری مصرف می کند. با این وجود، به یاد داشته باشید که با فرض از دست دادن انرژی، باید تمرین را کاهش دهید.
در نهایت، ممکن است کالری بیشتری نسبت به خوردن یک تکه محصول طبیعی یا سایر مواد مغذی دریافت کنید.
روی شکم خالی تمرین کنید
مسائل محوری برای ورزش صبحگاهی
آیا این ایده خوبی است که من با شکم خالی تمرین کنم؟
درک این نکته حیاتی است که با فرض اینکه قبل از ورزش شام زیادی می خورید، یک تکه از خون شما احتمالاً عضلات را از فعالیت جهت کمک به دست زدن به غذا هدایت می کند.
از آنجایی که خون چارچوب تامین اکسیژن بدن شما است، این احتمال وجود دارد که اکسیژن کمتری به ماهیچه های شما دسترسی داشته باشد، که می تواند ظرفیت بدن شما را برای مصرف چربی در طول ورزش کاهش دهد.
از سوی دیگر، در صورتی که قبل از تمرین غذا نخورید، تأثیر قابل توجهی بر ظرفیت بدن شما برای مصرف چربی ندارد.
تمرین با شکم پر ممکن است شما را تا حدودی از بین ببرد، اما تمرین با شکم خالی نیز شگفت‌انگیز است!
در نهایت، علم نشان می‌دهد که هیچ مزیت فوق‌العاده یا بزرگی برای از بین بردن شکم پر یا پر قبل از تمرین وجود ندارد. بسیار مهم است که به بدن خود توجه کنید و کاری را انجام دهید که باعث ایجاد احساس عالی در شما شود.
بهترین فرصت ایده آل برای ورزش کردن
ورزش صبحگاهی با شکم خالی
قبل از ورزش چه بخوریم؟
برای غذا خوردن قبل از تمرین، پیشنهاد می کنم سبک بخورید. هر چقدر که به طور منطقی انتظار می رود تلاش کنید تا نکته های شما را کاهش دهد. من پیشنهاد نمی‌کنم بعد از یک ساعت فعالیت غذا بخورید، اما در صورتی که بسیار پرخاشگر هستید، یکی از این شام‌های قبل از تمرین را امتحان کنید:
- سیب
- یکی دو دانه
- یک موز
اینها انواع غذایی هستند که قبل از تمرین می خورید، با توجه به اینکه پردازش آنها دشوار نیست. اگر دوست دارید بعد از شام تمرین کنید، بهتر است چند ساعت بعد از غذا خوردن برای پردازش غذا بایستید، به ویژه با فرض اینکه غذای سنگین می خورید.
قبل از تمرین خورده شود
قبل از ورزش صبحگاهی چه بخوریم؟
5 استاندارد برای تمرین صبحگاهی
1. باید بعد از بیداری انجام شود:
این یکی باید تموم بشه شما هر بار که بیدار می شود این انتظار را دارید که بدن شما باید تمرین کند. او ممکن است از همان ابتدا مخالفت کند، هر چند که با تمرین مطابقت دارد.
صدای ناله ات را می شنوم: درست زمانی که بیدار می شوم؟ بدیهی است که می توانید به دستشویی بروید و یک لیوان آب بنوشید و سپس ورزش کنید.
2. باید چیزی شبیه به یک توسعه با مواد منفجره داشته باشد:
برای گسترش سیفون کردن خون، تقویت عضلات و بهبود هضم غذا برای بعدازظهر، واقعاً می خواهید یک نوع تمرین حساس را در تمرین روزمره خود بگنجانید.
وزنه برداری هاپ و کرال پشت مدل های واضحی هستند، اما شما می توانید به همین ترتیب حرکات خطرناکی انجام دهید یا با ملخ چرخان، جایی که 90 ساله می شوید، تلاش کنید.
-180 درجه در طول این جهش.
حرکت خطرناک
اصول ورزش صبحگاهی چیست؟
ورزش صبحگاهی و استانداردهای انجام آن
3. باید چیزی شبیه به یک توسعه انعطاف پذیر ثابت داشته باشد:
افراد شگفت انگیز وقتی که سازگار باشند جذاب ترند. مانند بسیاری از چیزها در زندگی روزمره، مؤثرترین راه برای بهبود، تمرین است.
نمونه‌هایی از این فعالیت‌ها عبارتند از: طولانی با پیشرفت‌های کم (فشار دادن باسن به سمت جلو)، کمان بلغاری اسکات در تمام نقاط، و پیشرفت‌های طولانی پهلو با یک پناهگاه اسب در پایه.
4. باید صریح باشد:
به خاطر داشته باشید، ورزش روزانه شما باید کاری باشد که باید هر روز انجام دهید. شما نباید به محدودیت ها بروید و تا پایان روز فرسوده شوید، ببندید که مانند یک باشگاه باقی بماند.
5. باید مطابق با اهداف سلیقه ای شما باشد:
برای تمرکز بر گوشه ها و بازوهای خود، برنامه صبحانه خود را در آنجا متمرکز کنید. برای شکل دادن به قسمت پشتی و سینه‌های خود، پس از بیدار شدن باید قسمت پشتی و سینه‌های خود را اصلاح کنید.
بدن قانونی کار کردن
فعالیت صبحگاهی برای تزئین بدن
آیا این ایده خوبی است که قبل از ورزش صبحگاهی چیزی بخورم؟
ورزش صبحگاهی برای همه ایده آل نیست، به جز برای افرادی که آن را دوست دارند (یا خیلی ترجیح می دهند آن را به سرعت در روز انجام دهند!)، تصمیم گیری در مورد صبحانه قبل یا بعد از آن یک مسئله معمولی است.
برای دوچرخه‌سواری اولیه در روز بدون خوردن یا آشامیدن، مستقیماً از ورودی بیرون بروید و ممکن است مقدار کافی در مخزن برای استفاده از آن وجود نداشته باشد. این به این دلیل است که در طول عصر، ذخایر نشاسته‌ای که ماهیچه‌های شما برای تمرین در حین تمرین به آن وابسته هستند، برای هماهنگی با گلوکز و دادن انرژی به ذهن استفاده می‌شود. سپس دوباره، خوردن یک شام کامل قبل از کار می تواند باعث عذاب معده، سوزش سر دل یا وحشتناک تر شود.
خوشبختانه تمرین خوب در ابتدای روز بدون عوارض ثانویه امکان پذیر است
فوق العاده است که شما را به یک دستشویی نزدیک می فرستم، مصرف کنید.
همه چیز بدون شک حول محور آنچه می خورید و زمانی که آن را می خورید می چرخد.
صبحانه قبل از تمرین
صبحانه قبل از ورزش صبحگاهی
قبل از ورزش صبحگاهی:
30 تا یک ساعت قبل از بستن کفش، یک لقمه پر کربوهیدرات، مانند یک تکه محصول ارگانیک، یک تکه نان تست با مربا، یا یک گرانول کم چرب تنظیم کنید.
پس از 8 تا 12 ساعت یک نمونه خوب داشته باشید تا به پردازش نکات و هیدراته کمک کند.
از فیبر و چربی دوری کنید زیرا آنها تلاش بیشتری برای پردازش بدن شما می کنند و می توانند معده را مختل کنند.
صبح زود، پوره میوه یا کمی آب 100 درصد معمولی بخورید. به سادگی از آب میوه های اسیدی مانند پرتقال یا گریپ فروت دوری کنید زیرا می توانند معده شما را اذیت کنند. به همین ترتیب می توانید آن را با یک نوشیدنی ضعیف شده به جای آب ساده بنوشید. قندهای اضافی به ایجاد تفاوت برای شما کمک می کند.
قبل از تمرین آبمیوه بگیرید
نوشیدنی مناسب قبل از ورزش صبحگاهی
بعد از ورزش صبحگاهی:
یک صبحانه جامد که سرشار از قندهای پیچیده و پروتئین است بخورید و یک ساعت بعد از تمرین بخورید.
انجام چنین کاری ذخایر انرژی شما را دوباره شارژ می کند و به جمع شدن و رفع آن با ماهیچه کمک می کند. در اینجا چند ایده برای یک صبحانه سالم بعد از ورزش وجود دارد:
ماست با گرانولا، محصولات آجیل خاک.
اسموتی تهیه شده با ماست، محصولات طبیعی جدید و منجمد، و کمی آووکادو، کره بادام زمینی، کتان یا دانه چیا برای دریافت بخشی از چربی های جامد.
جو (اضافه شده با شیر)، محصولات طبیعی خشک شده یا محصولات طبیعی جدید، آجیل یا مارگارین آجیل.
تخم مرغ با سبزیجات سرخ شده (فکر کنید: اسفناج، گوجه فرنگی، پیاز کاراملی شده)، یک قطعه کامل نان تست و مقداری شیر کم چرب. با فرض اینکه هنوز مشتاق هستید، یک تکه محصول ارگانیک یا یک دسته کوچک آجیل بردارید.
سعی کنید قبل از شروع ورزش صبحگاهی خود را از بین نبرید. خوردن چیزهای مناسب به شما انرژی می دهد و به بهبود سریعتر بدن شما کمک می کند!
بعد از تمرین غذا بخورید
آیا تمرین در اولین قسمت روز کالری زیادی مصرف می کند؟
با توجه به ورزش کردن، صبح زود بیدار شدن ممکن است ورزش صبحگاهی مناسبی داشته باشید. تمرین در ابتدای روز چیزی شبیه به تمرین در طول روز است. این بدان معنا نیست که باید ورزش صبحگاهی را کنار بگذارید. هوس یا اقامت در فعالیت صبحگاهی می تواند به شما کمک کند تا به برنامه سلامتی خود عادت کنید و کالری بیشتری دریافت کنید.
کالری در مقابل چربی:
با توجه به ورزش کردن، مصرف چربی و کالری اغلب به صورت متقابل مورد استفاده قرار می گیرند، با این حال آنها منحصر به فرد هستند. هر زمان که ورزش می‌کنید، بدن کالری‌هایی را که از غذا می‌خورید مصرف می‌کند و چربی‌هایی که در بدن شما دور ریخته می‌شود، برای حفظ انرژی در طول فعالیت و ریکاوری به بدن شما جذب می‌شود. میزان چربی یا کالری که می خورید به میزان غذایی که می خورید و مدت زمان فعالیت شما بستگی دارد.
مصرف کالری
فعالیت صبحگاهی و مصرف کالری
بهترین فرصت ایده آل برای تمرین:
بهترین فرصت ایده آل برای تمرین به شرایط خود شما بستگی دارد. برای تمرین بیشتر در ابتدای روز، می خواهید مصرف کنید
کالری بیشتر عواملی مانند آب و هوای سرد در ابتدای روز و اواخر روز، یا داشتن مقدار زیادی انرژی در نیمه اول روز می تواند در این مورد تصمیم گیری کند.
درست بخورید:
چه در قسمت اول روز تمرین کنید یا نه، تنظیم بدن برای ورزش می تواند به شما در مصرف کالری بیشتر کمک کند. روی پردازش انرژی و جذب غذایی که خورده اید سرمایه گذاری کنید. با فرض اینکه کمی بعد از بیدار شدن در اولین قسمت روز تمرین می کنید، یک ساعت قبل از تمرین یک صبحانه سبک 300 کالری مانند کره بادام زمینی کامل یا فشار دادن محصول ارگانیک انتخاب کنید.
غذای خوب
تاثیر رژیم غذایی خوب بر ورزش صبحگاهی
آیا خطرات مربوط به ورزش صبحگاهی وجود دارد؟
تمرین سریع در ابتدای روز روشی مثبت برای شروع روز شماست. در حالی که زوایای مثبت متعددی برای تمرین در ساعات اولیه صبح وجود دارد، چند تهدید وجود دارد که باید در مورد آنها بدانید.
قمار گسترده مناسبت های قلبی عروقی:
فعالیت صبحگاهی می تواند به ویژه برای سالمندانی که اثرات بد فشار خون را تجربه می کنند، خطرناک باشد. هیپوگلیسمی معمولی در دو ساعت اولیه پس از بیدار شدن اتفاق می افتد.
افراد مبتلا به فشار خون بالا در معرض خطر بیشتری برای سکته هستند. با فرض اینکه شما در این جمع هستید، ممکن است تصور بدی نباشد که ورزش خود را تا پایان روز به تعویق بیندازید.
مسئله قلب
چه کسی برای ورزش صبحگاهی بی خطر است؟
خطرات ورزش صبحگاهی
خطرات دیابت:
افراد مبتلا به دیابت باید مراقب باشند که به سرعت در اولین قسمت روز تمرین کنند. مشکلاتی ممکن است در حین ورزش رخ دهد، به خصوص در صورتی که قبل از تمرین صبحانه نخورده باشید. انجمن دیابت آمریکا یک چارچوب آزمایشی را پیشنهاد می کند. افزایش درجه حرکت، مصرف بخشی از انسولین یا نیش زدن قبل از تمرین مهم است تا تضمین کند که گلوکز خون در محدوده محافظت شده قرار دارد و در طول ورزش، به ویژه در ساعات اولیه صبح، احساس خوبی خواهید داشت.
خستگی گسترده:
تمرین در ابتدای صبحانه روز قبل بهترین انتخاب برای تمرین سخت است. عضلات شما هنگام تمرین از قند استفاده می کنند.
تمرین روی شکم خالی به عضلات شما قدرت می‌دهد تا ذخایر چربی را از بین ببرند و آنها را به عقب برگردانند. برای تمرین پر انرژی، در عرض چند ثانیه قبل از تمرین یک شام نشاسته میل کنید.
ضعف
موانع ورزش صبحگاهی
نگرانی های مختلف در مورد ورزش صبحگاهی:
گیجی، سیاهی و اسپاسم عضلانی نیز ممکن است با ورزش صبح زود مرتبط باشد.
این می تواند به دلیل گلوکز پایین، خشکی یا ترکیبی از این دو باشد. جهش مستقیم
M در کفش های دویدن، از سوخت گیری مناسب و هیدراتاسیون بدن شما جلوگیری می‌کند.
یک لیوان آب بنوشید و یک غذای سبک بخورید تا بدنتان شارژ شود و در حین ورزش روی پا بماند.
بررسی قلاده سگ و انواع آن
رابطه بین ورزش و دیابت چیست؟
تندرستی چیست؟
یوگا چیست؟